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老年人注意"走路姿势"预防膝关节炎,还要做好7件事,减缓退化

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郝歌中医13572142096

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发表于57天之前 |只看该作者|倒序浏览

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膝关节骨关节炎,常发于老年人,其中女性最常见,主要是人们随着年龄的增长,关节出现了退化,加上一些不适当的行为习惯,很容易造成膝关节炎。膝关节炎的发生严重影响了患者的生活,给人们造成了许多的不便,所以,在发病初期,人们应该明白,膝关节炎会有哪些症状,能够做到早发现早治疗,能够从一定程度上缓解对身体的伤害。



膝关节炎有哪些早期症状?

(1)疼痛

患者膝关节疼痛多为轻度或中度,少数为重度,偶有重度或无疼痛。疼痛多为隐痛,伴有沉重感、酸痛感或僵硬感、活动不适。无论是主动活动还是被动活动都会感到疼痛,疼痛在活动后会减轻,活动后会加重,休息时也会感到疼痛。



(2) 功能障碍:关节僵硬、不稳、活动范围缩小、活动能力下降等。

①关节僵硬:当膝关节长时间处于某一位置时,常感觉活动不利,难以开始,短时间活动后好转。

② 关节不稳:由于伸膝时支撑能力下降,表现为步态摆动。

③ 关节活动范围缩小:由于关节肿胀疼痛,股四头肌长期不使用,导致力量减弱,膝关节伸屈功能受限。

④ 动作能力下降:尤其是上下楼梯、蹲、跑、跳等能力下降明显。



3、主要包括关节压痛、关节肿胀、骨摩擦、肌肉萎缩、关节畸形等

(1)关节压痛:关节局部有压痛,压痛点通常不对称,集中在关节间隙、髌骨边缘和韧带附着点,尤其是内侧膝关节的一侧。

(2) 关节肿胀:可由关节积液、滑膜肥大、脂肪垫增大、骨赘引起,尤其是髌上囊和髌下囊脂肪垫肿胀。

(3) 骨摩擦擦音:屈伸关节时有摩擦感。

(4) 肌肉萎缩:长期停用股四头肌导致肌肉萎缩。

(5) 关节畸形:晚期关节畸形,膝内翻多见,偶见膝外翻。畸形使膝关节的应力更加不均匀,畸形更加严重,甚至伴有小腿旋转。



当上述症状和体征出现时,一是避免下蹲和上下楼梯,二是长时间站立时锻炼膝关节,三是自觉锻炼股四头肌。如果疼痛非但没有减轻反而加重,应及时到医院诊治。

老年人如何防治膝关节骨性关节炎?

(1) 尽量避免肥胖,防止加重膝盖的负担,一旦身体超重,就要积极减肥和控制体重。

(2) 注意走路和工作的姿势。不要走路和工作时身体扭曲。避免长时间下蹲,因为下蹲时膝关节的重量是自身重量的3-6倍。工作时最好将蹲姿改为低坐姿势(坐在小板凳上)。长时间坐立时,也要经常变换姿势,防止膝关节固定姿势,用力过大。长途跋涉时不要穿高跟鞋,而要穿厚而有弹性的软底鞋,以减少对膝关节的冲击,避免膝关节磨损。



(3) 参加体育锻炼时,要做好准备,轻轻拉伸膝关节,让膝关节充分活动,然后参加剧烈运动。练习太极拳时,下蹲姿势不宜过低,几套拳法不宜连续进行,以免膝关节超负荷。

(4) 当膝关节寒冷时,血管收缩,血液循环变差,常常加重疼痛。因此,天气寒冷时,要注意保暖,必要时佩戴护膝,防止膝关节受凉。寒冷潮湿的气候和环境,不断受到冷水的刺激,会诱发类风湿性关节炎,或使病情加重,因此应尽量避免。随时注意天气预报。寒潮来袭,天气变化时,注意保暖,远离冷水。适合穿尼龙内衣,因为它能产生静电效果,并且具有吸湿性低的优点。用皮肤摩擦能产生"电疗"效果,有利于类风湿关节炎的治疗。



(5) 膝骨性关节炎患者不宜爬楼梯、爬山,站立时间长,尽量举起重物,以免膝关节超负荷而加重病情。

(6) 膝骨关节炎患者不仅要避免膝关节疲劳,还要进行适当的功能锻炼,增加膝关节的稳定性,防止腿部肌肉萎缩,这样既能缓解关节疼痛,又能防止疾病的进展。其次,在仰卧床上反复练习抬腿和放下腿,模仿骑车,都是比较好的锻炼方式。骑自行车时,应调整座椅高度,坐在座椅上,双脚放在踏板上,双腿微微伸展或弯曲。如果座椅太高或太低,或者您在上坡时用力踩踏板,都会对膝关节产生不良影响,应加以克服。



(7) 饮食方面,要多吃含蛋白质、钙、胶原蛋白和异黄酮的食物,如牛奶、乳制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪脚、羊腿、牛筋等,既能补充蛋白质和钙,又能预防骨质疏松,而且还能生长软骨和关节润滑剂,并补充雌激素,使骨骼和关节的钙代谢更好,减轻关节炎的症状。

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